Sāpes aizmugurē un ekstremitātēs ir viens no visbiežāk sastopamajiem traucējumiem. Tas ir otrais biežākais medicīniskās aprūpes cēlonis pēc elpošanas ceļu slimībām. Apmēram puse no darba vecuma cilvēku dzīves laikā iztur muguras sāpju un ilgstošas invaliditātes epizodes.
Kas ir osteohondroze
Osteohondroze ir slimība, kurā notiek starpskriemeļu disku deģenerācija.
Starpskriemeļu disks sastāv no šķiedru gredzena (koncentriski spēcīgu saistaudu šķiedru slāņi) un jakas kodola kodolā centrā. Disku daļa veido apmēram ceturto daļu no mugurkaula garuma, viņiem ir amortizatoru šoka loma - ar vertikālu stāvokli, pagriezieniem, slīpumiem un mugurkaula pagarinājumu, kodolu un diska šķiedru upi, tas pārņem aksiālo slodzi, tas ieņem to sākuma stāvokli. Ievērojama slodze ir jostas un mugurkaula kakla diski, jo šiem departamentiem ir vislielākā mobilitāte. Tas izskaidro deģeneratīvo izmaiņu lielāko smagumu dzemdes kakla un mugurkaula jostas daļā.
Viens no disku deģenerācijas cēloņiem ir to nepietiekamais uzturs, kas, savukārt, ir cilvēka vājās fiziskās aktivitātes sekas.
Ūdens saturs un diska elastīgās īpašības arī ir ievērojami samazināti līdz ar vecumu. Diska šķiedru gredzens zaudē elastību, tajā parādās plaisas, kurās katrā jaunajā slodzē jaka kodolu sāk ieviest arvien vairāk un vairāk, pārvietojoties uz diska malu, ar pilnīgu šķiedras gredzena plīsumu, kodola saturs pārsniedz tā robežu - ir jakas nukleusa piena nukleusa zemniere. Biežāk diska sānu pārvietošana notiek starpskriemeļu cauruma virzienā, caur kuru iet mugurkaula mugurkaula. Šajā sakarā visbiežākā trūces izpausme ir saspiest atbilstošo sakni un raksturīga sāpju sindroma attīstību. Iekārtas segmenta receptoru impulsu ietekmē mugurkaula muskuļi refleksīvi saspiežas, to asimetriskais stress izraisa mugurkaula sprādziena sānu izliekumu
Osteohondrozes riska faktori
Pašlaik osteohondrozes sāpju izpausmju riska faktori ir:
- Iedzimts mugurkaula vājums vai iedzimti defekti;
- mugurkaula ievainojumi, kas izraisa strukturālas izmaiņas;
- smagas un nesabalansētas fiziskās aktivitātes;
- ilgstoša uzturēšanās piespiedu pozā ar kropļojumiem un pagriezienu;
- Hipodinamija, bezdarbība, vienmuļš darbs.
Veicinošie faktori osteohondrozes un tās saasināšanās rašanās laikā var būt dažādas infekcijas slimības, dzesēšana, pārmērīga darbība, varas traucējumi, ieskaitot vitamīnu, aptaukošanās, vides faktoru un ieradumu trūkumu, endokrīnos traucējumus utt.
Ko darīt, ja aizmugure ir slima
Sāpes ir brīdinājuma signāls un aizsargā no kaitējuma līdz iedarbībai ķermeņa iekšienē. Pirmkārt, sāpes rodas, pārvietojoties, mainot stāju un ejot miera stāvoklī, jo slimība progresē, parādās rīta stīvums, kas var ilgt 30–60 minūtes. Slimības ilgums var būt vairākas nedēļas vai mēnešus.
Ko darīt, ja mugura sāp? Pirmās 3-5 dienu laikā noteikti konsultējieties ar ārstu (lai izvairītos no slimības hronizācijas). Izmantojiet vienkāršus padomus, papildus ārsta ieteikumam:
- Jāizvairās no pārslodzes. Lai izvairītos no problēmām, mēģiniet pastāvīgi uzraudzīt pareizo ķermeņa stāvokli. Pārmērīgs svars palielina mugurkaula slodzi. Ne visi sporta veidi ir vienādi noderīgi. Labāk ir izvairīties no spēļu sportiem un lēkšanas un izvēlēties pārgājienus, slēpes un peldēšanu - tie gūs labumu tikai mugurkaulam.
- Pareizi sakārtojiet miegu, pārtiku un atpūtu. Lai iegūtu maksimālu efektu, izvēlieties diezgan izturīgu matraci, un labākā izvēle būs ortopēdiskais spilvens.
- Pareizi sakārtojiet savu darba vietu. Ideāls būs krēsls ar zemu sēdekli, slīpi pret aizmuguri, kam vajadzētu būt izliektam jostas mugurkaula jostas daļas vietā (vai arī ieteicams likt veltnim).
- Pozīcijas ārstēšana. Ar diezgan augstu rullīti, kas uzstādīts zem apakšējās jostas lordozes, "saspringtie" muskuļi atslābinās, spiediens uz mugurkaula jostas daļas bojāto disku aizmugurējām daļām samazinās, sāpes samazinās. Pēc darba dienas ieteicams pirms gulētiešanas šajā pozīcijā pavadīt 30-60 minūtes šajā pozīcijā.
- Terapeitiskā vingrošana (vingrinājumu terapija). Vingrošana veido spēcīgu muskuļu korseti ap mugurkaulu, katru dienu velta 15-25 minūtes (jūs varat 2-3 pieejām). Vingrinājumu kopums ir jāizraksta ārstējošajam ārstam atkarībā no sāpju intensitātes, raksta beigās mēs sniegsim visbiežāk sastopamos terapeitisko vingrinājumu kompleksus atkarībā no slimības perioda (akūta fāze, remisija utt.)
Motora režīma ieteikumi akūtā periodā
Akūtā periodā Akūtu sāpju klātbūtnē jāievēro stingrs gultas režīms. LFK tiek izmantots galvenokārt ar higiēnisku mērķi, un tam ir vispārēja stiprināšana. Vingrinājumiem, kas izraisa sāpes, jābūt ierobežotam amplitūdai, muskuļu sprieguma pakāpei vai vispār jāaizliedz. Ir ļoti svarīgi neiesaistīties sāpēs un darīt visu ļoti lēni, katru vingrinājumu atkārtojot 8-10 reizes.
Pārvietojot apakšējās ekstremitātes, novēršiet jostas lordozes palielināšanos (mugurkaula noliekšana uz priekšu), kas var uzlabot sāpju sindromu. Akūta perioda otrajā posmā, samazinoties sāpju intensitātei, jums rūpīgi jāiekļauj izometriskie vingrinājumi vēdera muskuļu un lielo glutālo muskuļu apmācībai.
Ar sāpju sindroma samazināšanos Palielinās īpašas un attīstības vingrinājumu izmantošanas iespējas. Šajā periodā papildus vingrinājumiem, kas palielina vēdera muskuļu stiprumu un gūžas muskuļus, vingrinājumi ir svarīgi ar mugurkaula jostas daļas saliekšanu.
Izvēloties gan īpašus, gan jaunattīstības vingrinājumus, ir svarīgi nodrošināt, ka tie nepalielina jostas lordozi. Sāpes ir signāls, lai mainītu vingrinājuma struktūru (pret reljefu) vai to izslēgt. Otrā perioda beigās jums pakāpeniski jāiekļauj vingrinājumi, kas palielina aizmugurējo muskuļu stiprumu, tos var veikt apļveida sistēmā 2-3 reizes. Viņi ir vissvarīgākie. Veiciet īpašo vingrinājumu atkārtojumu skaitu 15-50 reizes. Vingrošanas tempu var pakāpeniski palielināt.
Remisijas periodā Pievienoti vingrinājumi, lai palielinātu mugurkaula mobilitāti. Tomēr vingrinājumi, kuru mērķis ir šīs problēmas risināšana, jāveic rūpīgi un vieglā sākuma pozīcijās. Automātisms jāpanāk, uzturot īpašu stāju stāvošā stāvoklī un staigājot, kad mugurkaula jostas daļas ir saliektas. Otrā perioda īpašo vingrinājumu atkārtojumu samazināšana palielinās līdz 50–100 reizes (dienas laikā to var salauzt). Vingrošanas terapijas izmantošana baseinā ir ieteicama laika posmā, bet baseina vingrošana neaizstāj, bet papildina galvenās "sausās" klases.
No citiem vingrinājumu terapijas līdzekļiem ieteicams izmantot tos, kas neietekmēs bojāto disku negatīvos veidus: peldēšana, terenur, slēpes, skriešanas ceļš, velosipēdu ergometrs, vingrinājumi ar gumijas pārsēju. Uzklājiet tādus līdzekļus kā volejbols, teniss (liels un mazs), ceļa velosipēdu, krustu valstu skriešanu, ātru dejošanu, ritmiskai vingrošanai jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem, jo pēkšņas kustības un pagriezieni var izraisīt osteohondrozes saasināšanos. Vēlams veikt vingrinājumus ar hanteles, vēlams veikt melošanas stāvokli (aizmugurē, vēderā), lai izslēgtu mugurkaula vertikālas slodzes.
Vingrinājumi, kas izmanto tīru piekārtošanos, pateicoties spēcīgam ķermeņa muskuļu spriegojumam, lēkt pacēluma dziļumā, vingrinājumi uz airēšanas mašīnas un mešana ir nevēlami. Jebkurā gadījumā vingrinājumu terapijas laikā jāatceras, ka nemainīgs mugurkaula ievainojums un pārslodze, satricinājumi gar mugurkaula asi sagatavo atbilstošu fonu bojātā diska sabrukšanai un sāpju sindroma saasināšanai.